Аэробика: правила успешных занятий |
Многие полагают, что аэробика – самый безопасный и щадящий вид спортивных нагрузок. А, между тем, неправильное выполнение упражнений или чрезмерные нагрузки при неправильном режиме дня могут привести к травмам и ухудшению состояния здоровья.
Аэробные нагрузки предполагают, что человек, занимающийся спортом хорошо питается, своевременно ложится спать и не слишком рано встает утром. Тои есть, для занятий аэробикой нужно есть три раза в день, пить достаточное количество воды и спать не менее 8 часов в сутки. Так же важно приходить на занятия, когда процесс восстановления после травм уже завершился.
На занятиях важно отказаться от таких упражнений:
- перегиб головы резко назад. Такое упражнение вызывает спазмы в мышцах, а иногда приводит к мигреням;
- руки над головой не следует удерживать дольше одной минуты. Сочетая такую позу с интенсивными прыжками можно добиться перегрузки сердечной мышцы, что приведет к усталости и головокружению;
- ритмичные удары ногой в позиции, когда тазобедренный сустав остается неподвижным, а носок поднимается выше уровня колена. Если такое упражнение выполнять бездумно, можно легко повредить колено и «выйти из строя» минимум на 5 месяцев.
- слишком высокие прыжки. Новичкам особенно сложно справиться с этой, на первый взгляд, легкой задачей. Многие не умеют правильно приземляться, от чего нагрузка на их коленные суставы возрастает многократно и чревата травмам;
- резкие взмахи руками с утяжелителями (или гантелями). Резкость спорт не приемлет в принципе, но конкретно это упражнение может вызывать головные боли и беспричинную усталость;
- резкая растяжка или выход на «мостик» без подготовки может привести к смещению позвонков и резким болям в области поясницы.
Кроме этого, аэробные нагрузки не стоит выполнять людям со слабой сердечно сосудистой системой, с варикозным расширением вен, а так же тем, кто обладает слишком большим лишним весом. Начинать свой путь к спорту следует с ежедневным пеших прогулок до тех пор, пока сердце и легкие не будут готовы к высоким нагрузкам.
|
