| Индивидуальность |
| Волосы подбирают строго по цвету и структуре ваших волос. Это обеспечивает естественный вид, легкость в уходе и при укладке. |
| Носка волос |
| Носят волосы от 2-х месяцев до одного года. Коррекция делается по мере отрастания прядей через 2 – 4 месяца после наращивания. Отросшие прядки снимают без вреда для ваших волос и вновь наращивают. При необходимости волосы легко и безболезненно снимают. |
| Собственные волосы |
| Собственные волосы должны быть не короче 6 см. Чем они длиннее, тем идеальнее результат наращивания. Но если длина собственных волос не достигает 6 см после наращивания рекомендуется делать модельную стрижку длинной до плеч. |
|
Главная  Фитнес Фитнес для набора массы тела: что есть и как заниматься?
Фитнес для набора массы тела: что есть и как заниматься? |
Слишком низкая масса тела – проблема многих мужчин, да и некоторых женщин тоже. Дабы нарастить мышечную массу, и обрести привлекательные формы тела, многие отправляются в фитнес центры. Но одних спортивных упражнений недостаточно. Следует, так же, следить и за своим ежедневным рационом. Но и слишком усердствовать нельзя, ведь лишние калории должны своевременно превращаться в красивые мышцы, а не в сальные наросты на боках и животе.
Итак, график тренировок для набора массы тела на первых порах не должен быть слишком интенсивным. Придется свести к минимуму кардионагрузки, так как они сжигают жир, и сделать упор на силовые тренировки. Правда начинать такое занятие следует с орбитрека, велотренажера или беговой дорожки, чтобы как следует размяться и разогреть мышцы. Старт фитнес программы должен быть легким и плавным. Нельзя резко наскакивать на тренажеры и работать до упаду: это вызовет серьезную крепотуру и выбьет вас из колее на долгое время.
Что следует есть? Этот вопрос тревожит каждого, кт о желает поскорее покрыться рельефными мышцами. Прежде всего, придется тщательно отметать слишком калорийные и вредные продукты. Вопреки всему, что говорят обыватели, меню спортсмена должно быть диетическим, но сбалансированным. Никаких пирожных и чипсов. Придется следить за уровнем гемоглобина в крови, и тщательно подбирать продукты, поддерживающие его на должном уровне. Так, те, кто регулярно и достаточно интенсивно занимаются спортом рискуют поднять свой гемоглобин до 170-180 единиц (при норме 140). Это вызывает загустение крови, тромбофлебит, а через несколько лет станет причиной инсульта. Поэтому, нужно уметь отдыхать между тренировками и пить достаточное количество жидкости, немного ограничить потребление продуктов, содержащих железо: яблоки, гречка, печень.
Питаться придется 5 раз в день. При чем, перед тренировкой и перед сном нужно обязательно выпивать протеиновые коктейли (гейнеры). Завтрак должен быть полноценным (без кофе и крепкого чая), не жирным и питательным. Отлично подойдут каши с фруктовыми добавками, блюда из яиц (но не жареные в большом количестве масла), тосты из ржаного хлеба. Белый хлеб придется исключить из рациона, так же придется отказаться от большого количества сахара и соли. Как бы калорийно не «звучали» эти продукты, они способны принести вред организму, а вам нужны силы для дальнейших свершений.
Обязательно введите в рацион мясо индейки (запеченное, жареное или отварное), телятину и постную свинину. Кожа птицы и мясной жир не лучшие гости на столе спортсмена. А вот грецкие орехи и арахис – это полезные жиры, которые так необходимы растущим мышцам.
|
ВНИМАНИЕ!
Размещенные на сайте рецепты и способы лечения предназначены для ознакомления. Вопросы определения диагноза и применения лекарственных средств требуют консультации с вашим лечащим врачом.
|
|
| |
Из опыта работ |
| |
10 – 15% - наращивают волосы только для объема 80% - для длины и объема
50% - носят волосы не снимая их в течении нескольких лет
40% - наращивают волосы для определенных целей затем снимают
10% - наращивают волосы, периодично снимая их. |
|
