Море любят все. Каждый из нас с удовольствием резвится в воде, плавает и ныряет, а после отпуска с удивлением обнаруживает кроме загара неплохую потерю веса и общее улучшение самочувствия. Все дело в воде, которая облегчает нагрузку на суставы, позволяет работать сердцу в щадящем режиме, и одновременно дает хорошую нагрузку на мышцы. В своем родном
Городе море можно заменить бассейном, а обычное плавание чередовать с аквафитнесом. Ниже перечислим виды водного фитнеса, которые помогут укрепить мышцы, улучшить свои формы и обрести отличное настроение.
1. Водный велоспорт.
Суть такой тренировки в том, что человек под музыку крутить педали подводного велотренажера. С помощью такой тренировки хорошо подтягиваются все мышцы ног, а так же ягодицы. А еще, велотренировка под водой – отличная профилактика болезней суставов и варикозного расширения вен.
2. Аквааэробика с нудлом.
Нудлом (макаронина англ.) называют длинную довольно гибкую палку, сделанную из очень плотного материала по типу пенопласта. Нудл заменяет в воде все виды тренажеров и даже гантели. С умелым тренером такая тренировка в течение 40 минут вполне заменит полуторачасовую тренировку на тренажерах.
3. Аква тайбо.
Для улучшения эффекта на занятиях предлагают закрепить нарукавники для плавания на щиколотках. Это поможет накачать икорные мышцы ног, а еще подкачать руки и пресс.
4. Водный пилатес.
Тренировки такого типа проводятся в воде низкого уровня (приблизительно по пояс). Во время занятия задействуются даже те группы мышц, которые остаются пассивными в спортзале. Кроме того, пилатес любого типа отлично влияет на позвоночник, снимает поясничные боли, позволяет предупредить остеохондроз и болезни сердечнососудистой системы.
5. Водная пробежка.
Всего 20 минут такой пробежки позволят заменить часовую уличную тренировку. Для большего эффекта тренеры советуют использовать водные гантели (маленькие нудлы), а колени во время бега поднимать высоко под водой. А если бежать назад, то отлично качаются задние мышцы бедра и ягодичные мышцы.
|
