Грейзинг нельзя назвать диетой. Это, скорее, стиль жизни, который набирает популярность в нашей стране. Тем, кто выбирает грейзинг, не нужно голодать и питаться парой зернышек подобно Дюймовочке. Коренной принцип грейзинга в том, чтобы не доводить организм до состояния голода, а принимать пищу как можно чаще.
Ведь чувство голода преследует человека не постоянно. Оно возникает с определённой периодичностью. Причем объём предыдущей съеденной порции не влияет на возвращение голода в привычный момент. Поэтому голода успешно можно избежать, съедая часто небольшие порции еды. Само слово «грейзинг» – в переводе с английского обозначает «перекусить».
Такая диета может стать основной питания для большинства людей. Она отлично переносится, в её процессе не возникает чувства голода, поэтому и эмоциональный фон человека не затрагивается. При этом специальные диетические продукты закупать не требуется. Существуют правила грейзинга, которым просто нужно следовать.
Вот и всё.
• Частый прием пищи, осуществляемый маленькими порциями, не позволит человеку проголодаться настолько, чтобы он переел при очередной трапезе. Общий объём потребляемых при этом продуктов в сутки уменьшится примерно на 15%.
• Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Завтракать необходимо, поскольку этот прием пищи задаёт правильную работу организма на целый день.
• Самые сытные продукты лучше есть в течение дня, на вечер должна приходиться только легкая пища. После шести часов вечера есть нельзя категорически.
• Общая калорийность одного перекуса не может превышать 100 калорий.
• Жидкость играет очень важную роль в правильной жизни организма: она участвует в процессе метаболизма. Поэтому организм должен получать в сутки нормальный объём жидкости. Минимальная доза жидкости составляет 30 грамм на 10 кг веса человека. Это могут быть разнообразные настои на травах, чаи или вода.
• Физические упражнения и умеренные нагрузки необходимы организму. Просто худое тело не может быть красивым. За телом нужно ухаживать.
• Сон – важная и невосполнимая ничем другим часть жизни человека. Полноценный сон не только придаёт силы. Мелатонин – гормон, который расщепляет жир, вырабатывается именно в процессе отдыха. Сбой в этой функции влечет за собой нарушения в естественных процессах жизни организма.
Таковы основные правила, которым не так уж сложно следовать. Только комплексное их применение создаст правильные условия для оптимального и здорового похудения. Грейзинг может стать и Вашим образом жизни.
|
