Лучшая жиросжигающая тренировка – это кардиотренировка. Самая простая и распространенная тренировка такого типа - это утренний бег в лесу или в парке. Но так ли на самом деле эффективен утренний бег, как о нем говорят?
Как выяснилось, организм человека довольно быстро привыкает и адаптируется к тому, что повторяется с некоторой периодичностью. А если привыкает, то и особенно не испытывает никакого стресса. А любому худеющему нужна хорошая регулярная встряска. Вот почему такие эффективные утренние пробежки уже через несколько месяцев становятся ненужной и совершенно бесполезной рутиной.
Чтобы ваша кардиотренировка оказала самое серьезное воздействие на жировые отложения, следует провести ее в так называемом рваном темпе. Канадские ученые провели следующее исследование. Две группы женщин приблизительно одинаковой комплекции выполняли кардионагрузки. В одной группе непрерывно, но в умеренном темпе тренировались 40 минут, в другой через каждые 8 секунд активного бега делали 12 секундный перерыв и снова повторяли цикл. За сутки с момента начала тренировки женщины из второй группы потеряли больше жировой массы, чем женщины из первой на 6%. Дальнейшие исследования этого результата показали, что организм во время интервальной тренировки никак не может приспособиться, он все время в тонусе, потому что не знает, когда все прекратится или начнется заново, поэтому разгоняет метаболизм и расстается с большим количеством жира.
Дома или в тренажерном зале очень легко провести такую интервальную тренировку. Она подходит для каждой группы мышц, и весьма эффективна на всех уровнях физической подготовки. К примеру, на обычной пробежке можно произвольно чередовать ваш самый быстрый темп бега с плавной ходьбой в течение всего сета тренировки. В зале даже на тренажерах (только с низким уровнем нагрузки) можно так же делать несколько интенсивных подходов с короткими передышками. Завершать любую интервальную тренировку рекомендуют спокойными плавными упражнениями, в процессе которых восстанавливается дыхание и нормализуется пульс.
|
