| Индивидуальность |
| Волосы подбирают строго по цвету и структуре ваших волос. Это обеспечивает естественный вид, легкость в уходе и при укладке. |
| Носка волос |
| Носят волосы от 2-х месяцев до одного года. Коррекция делается по мере отрастания прядей через 2 – 4 месяца после наращивания. Отросшие прядки снимают без вреда для ваших волос и вновь наращивают. При необходимости волосы легко и безболезненно снимают. |
| Собственные волосы |
| Собственные волосы должны быть не короче 6 см. Чем они длиннее, тем идеальнее результат наращивания. Но если длина собственных волос не достигает 6 см после наращивания рекомендуется делать модельную стрижку длинной до плеч. |
|
Главная  Фитнес Качаем ягодицы: комплекс упражнений
Качаем ягодицы: комплекс упражнений |
Упражнение 1
Исходное положение как для отжимания с колен, только колени и ягодицы должны находиться на одной линии. Спина ровная (нельзя прогибать поясницу), живот втянут. Попеременно поднимаем согнутые в коленях ноги так, чтобы лопатки и колено составляли одну линию. Новички выполняют упражнение в 2 подхода по 6 раз, опытные – 4 подхода по 18 раз.
Упражнение 2
Приседания на стул. В этом упражнении важна техника как никогда. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Приседания выполнять не глубокие, не ниже уровня колен, при этом, спину держать ровно, живот втянуть и подаваться слегка вперед так, чтобы ягодицы нависали над полом, а торс над коленями. Выполнять от 6-до 18 раз в несколько подходов, в зависимости от уровня подготовки.
Упражнение 3
Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Из этого положения поднимается таз вверх, но не опускается прогиб спины. Можно усложнить упражнение, разместив ноги на фитболе. Также количество подходов хависит от уровня вашей подготовки.
Упражнение 4
К предыдущем упражнению добавляем усложняющий элемент. В положении «таз поднят вверх» поочередно выравниваем ноги, но бедра должны оставаться параллельными друг другу. Можно, так же, приподнимать таз на одной ноге, а вторую ногу поднять над туловищем. Это еще больше усложнит задачу.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки сложены под подбородком. Новички выполняют часть упражнения, стараясь приподнять над полом только колени и бедра. Опытные спортсмены могут попробовать одновременно отрывать от пола корпус и бедра, что позволит одновременно работать над мышцами пресса, спины, ягодиц и задней части бедра.
Упражнение 6
Тренируется боковая часть бедра и ягодиц. Положение стоя, ноги вместе, для равновесия можно опереться о спинку стула. Одну ногу слегка сгибаем в колене, и в таком положении делаем махи в сторону. На каждую ногу по 15 махов.
Упражнение 7
Из положения стоя, ноги вместе, одну ногу так же слегка сгибаем в колене и выполняем пульсирующие движения назад, е выпрямляя колена. Достаточно выполнять упражнение в течение 1 минуты в интенсивном темпе, не считая количество повторений.
|
ВНИМАНИЕ!
Размещенные на сайте рецепты и способы лечения предназначены для ознакомления. Вопросы определения диагноза и применения лекарственных средств требуют консультации с вашим лечащим врачом.
|
|
| |
Из опыта работ |
| |
10 – 15% - наращивают волосы только для объема 80% - для длины и объема
50% - носят волосы не снимая их в течении нескольких лет
40% - наращивают волосы для определенных целей затем снимают
10% - наращивают волосы, периодично снимая их. |
|
