У многих женщин возникают беспричинные перепады настроения, раздражение. Причина этому – предменструальный синдром. У каждой из нас ПМС проявляется по-разному: тошнота, рвота, бессонница или наоборот сонливость, резкая смена настроения, ноющая боль в пояснице, потеря концентрации.
Генетическая предрасположенность, гинекологические заболевания обусловливают тяжелое течение предменструального синдрома.
Как справиться с этим состоянием? Самый простой способ - пересмотреть свой рацион питания. У многих женщин в этот период возрастает аппетит, так как снижается процесс выработки гормонов.
Включите в свой рацион сыр, овсяную кашу, киви и бананы. Эти продукты богаты витаминами и веществами, которые активизируют выработку гормона счастья – серотонина. Женщина избавиться от раздражительности и смены настроения.
Питание во время ПМС:
- Ограничьте потребление жиров.
- Частое питание через каждые 3.5 часа. Главное не переедать.
- Соленая и острая пища задерживают жидкость в организме.
- Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов.
- Травяной чай из мелиссы, и зверобоя обладает успокаивающим эффектом.
- Побалуйте себя сладостями. Лишний кусочек торта не так уж вреден. Любимое лакомство поднимет настроение.
Кроме сбалансированного питания можно предпринять другие меры для борьбы с симптомами ПМС:
- В этот период организм остро нуждается в витаминах: А, С, Е, кальций и магний также необходим.
- Для того чтобы обеспечить хороший сон и предотвратить излишнюю нервозность чаще гуляйте на свежем воздухе.
- Справиться с бессонницей поможет чай из ромашки, мяты и фенхеля.
- От болей в пояснице поможет ароматерапия. Капните несколько капель эфирного масла фенхеля или лаванды в ванну с теплой водой.
- Вам необходим заряд положительных эмоций: встреча с подругами, шоппинг, просмотр любимых фильмов только поднимут настроение.
И еще одно: предменструальному синдрому характерна повышенная отечность. Отвар из трав шиповника, мяты и душицы поможет вывести из организма лишнюю жидкость. Однако, это не означает, что нужно уменьшить количество питья, это будет способствовать обезвоживанию организма.
|
