Массаж шеи - это профилактическое мероприятие, предупреждающее отложение жира.
Перед массажем надо раздеться, волосы покрыть платком и сесть на стул с низкой спинкой. Затем плечи и шею протирают ватным тампоном, смоченным спиртом. Заднюю поверхность шеи массируют с тальком, а переднюю - с жирным кремом.
Заканчивают массаж следующими упражнениями.
1). Запрокиньте голову назад и сделайте глубокий вдох через нос. Затем сделайте выдох через рот и опустите голову.
2). Медленно опустите голову к правому плечу. Затем так же медленно - к левому. При выполнении этого упражнения следите за плечами - они не должны подниматься.
3). Поверните голову сначала вправо, а затем влево.
4). Сделайте круговые вращения головой справа налево и слева направо.
Далее массаж сводится к следующим приемам.
1). Поглаживание задней и боковых поверхностей шеи. Движение должны быть скользящими, очень легкими.
2). Круговое разминание задней поверхности шеи. Кончиками больших пальцев делайте круговые разминания снизу вверх вдоль позвоночника, отступая на 1-2 сантиметра от средней линии.
3). Круговое разминание боковых поверхностей шеи. Подушечками согнутых пальцев (указательным и средним) делайте круговые разминания снизу вверх от плечевого сустава к сосцевидному отростку. Прием заканчивается нажимом.
4). Поглаживание передней поверхности шеи проводят сомкнутыми пальцами обеих рук снизу вверх. После того как пальцы достигнут нижней челюсти, поглаживание продолжают по ее краю до мочки, где делают легкое надавливание.
5). Круговое разминание передней поверхности шеи проводят нежно и осторожно кончиками указательного и среднего пальцев. Направление движения – от ключицы к подбородку, затем от подбородка к углу нижней челюсти.
При складках на шее очень полезно поперечное растирание и сдавливание.
ВНИМАНИЕ!
При массаже передней поверхности шеи нельзя надавливать на область щитовидной железы и гортань. Также энергичное поглаживание может вызвать обморок из-за усиленного оттока крови.
|
