Пилометрические тренировки |
Суть пилометрической тренировки в том, чтобы проводить плавные занятия, используя вес собственного тела в качестве физической нагрузки. Эти упражнения способны придать телу атлетический вид, укрепляя мышцы и развивая общую мускулатуру тела. Так же, эти тренировки помогают улучшить внимание и способность концентрироваться, а еще улучшают реакцию человека.
Благодаря ритмичности упражнений и правильному дыханию за одну такую тренировку можно сжечь около 600 калорий, а это уже верный путь к стройности и красоте.
Длительность одной тренировки должна составлять не более 45 минут. За это время нужно выделить первые 10 минут хорошей разминке, чтобы предупредить растяжения и другие травмы, по окончании тренировки обязательно следует выполнить пятиминутную растяжку и восстановить дыхание. Основная часть занятия – это цикличные упражнения (не менее 2 циклов за тренировку) с двухминутным перерывом между ними. В цикле тренер описывает количество и последовательность упражнений, которые выполняются друг за другом без перерыва. На каждое конкретное упражнение отводится по 60 секунд. Рекомендуется выполнять такие тренировки не более 2 раз в неделю, чередуя их с кардиотренировками (бег или плавание).
Основным правилом пилометрической тренировки является последовательное увеличение нагрузок на группы мышц. Но несколько первых занятий отводятся сугубо под освоение техники выполнения. Если техника не доведена до автоматизма, то во время занятия можно серьезно повредить мышцы, суставы или даже порвать связки. Не стоит после прыжка приземляться на полную стопу или пятки. Это дает слишком сильную нагрузку на колени и суставы ног, что довольно травмоопасно.
Выполняя все нехитрые правила безопасности, можно заметить, что тренировки не такие уж сложные. Напротив, это отличный вид домашнего фитнеса, который не требует дополнительных финансовых вложений и специальных покупок. Так же, с помощью домашних пилометрических занятий можно сэкономить много личного времени, исключая его затраты на дорогу фитнес клуб и обратно.
|
