Предотвращаем травмы коленей во время фитнес-тренировок |
Типичные ошибки женщин и мужчин при занятии фитнесом не меняются годами. Если мужчины предпочитают делать упор на развитие мышц груди, спины, рук и пресса, забывая о ногах. То дамы склонны более усиленно работать над бедрами, икрами и ягодицами, сводят к минимуму работу над мышцами пресса и верхнего плечевого пояса.
Именно эта их ошибка и приводит к частым травмам коленей, и непрерывным болеем в коленных суставах во время тренировок. Чтобы свести к минимуму такой травматизм, нужно придерживаться нижеперечисленных правил:
1) Разминка. Это самое главное, почти золотое правило спорта. Такую мелочь не пропускают даже самые опытные спортсмены. Разминаться следует даже перед стандартной пробежкой или перед элементарной зарядкой. Не разогретые мышцы, связки и суставы сильно подвержены стрессу и легко уязвимы, если их как следует не разогреть перед работой.
2) Гармония для всего тела. Обязательно следует помнить, что красивыми должны быть все части тела, а не только ноги и ягодицы. Тренировку следует делать комплексную. Это позволит равномерно развивать все группы мышц, и даст дополнительный отдых коленным суставам.
3) Отдых и восстановление. После каждой аэробно нагрузки у вас должен быть отдых от спорта в течение 24 часов. После силовой или интервальной тренировки – 48. Это время требуется на восстановление хрящевой смазки.
4) С места в карьер. Самая распространенная ошибка: резко «впрыгнуть» в спринтерский режим тренировки. Нагрузка должна нарастать постепенно. Каждое упражнение делается по нескольку повторов и с каждым повтором количество и качество движений увеличивается. Иначе травм не избежать.
5) Спортивная одежда и обувь. Тренировки босиком уместны только если вы занимаетесь йогой, или аквааэробикой. Для других нагрузок специально разработали удобную одежду и обувь. Это не дань моде и не прихоть производителя, это реальная защита суставов от травм и перегрузок. Если у вас на повестке дня кардиотренировка, не ленитесь, и оденьте специализированные кроссовки для бега и прыжков. Они отлично амортизируют все удары, и вы избежите болей в коленях, головокружений и головных болей.
6) Техника. И последнее: нельзя пренебрегать техникой выполнения упражнений. Любой спорт травмоопасен, и каждое упражнение нужно выполнять тщательно, соблюдая технику безопасности.
|
