Спортивный массаж и его задачи |
Жизнь спортсмена наполнена регулярными физическими нагрузками. Не исключено получение различных травм в виде растяжения связок и вывихов, а также других заболеваний позвоночника и суставов. Порой от усталости они валятся с ног, но, несмотря ни на что, им нельзя терять спортивную форму. Помогает держать себя в физической форме, избавляться от усталости и повышать работоспособность все тот же спортивный массаж. В России его разработкой в свое время занимался И.М. Саркизов – Серазини. Спортивный массаж – это целая система, которая подразделяется на несколько видов: тренировочный массаж, подготовительный и восстановительный.
Тренировочный массаж
Цель спортсмена – это достижение вершин в спорте. Просто так без тренировок хорошие результаты не даются. Необходимо постоянно держать свое тело в отличной форме. Много времени проводить за занятиями в тренажерном зале или беговой дорожке. Вот именно для этой цели и был создан тренировочный массаж, который стал обязательной составляющей спортивного процесса.
Каждый сеанс тренировочного массажа длится в течение 40-60 минут. За этот период массажным манипуляциям подвергаются те группы мышц, что будут участвовать в спортивных состязаниях. Предположим, если это велосипедист или конькобежец, то основное внимание уделяется мышцам ног, то есть третью часть продолжительности сеанса массажист работает в этой зоне. Для эффективности тренировочный массаж дополняют занятиями на тренажерах, аутогенной тренировкой, электростимуляцией мышечного аппарата.
Предварительный массаж
В день соревнования или перед очередной тренировкой рекомендован предварительный массаж. Его приемы позволяют разогреть, размять мышцы. После предварительного массажа повышаются функциональные возможности организма. Спортсмен чувствует себя увереннее, не испытывает предстартовой лихорадки. Для процедуры достаточно 10-15 минут.
Восстановительный массаж
В конце соревнований, после больших физический нагрузок необходим восстановительный массаж. Он прекрасно снимает утомление, приводит в норму все функции организма, повышает работоспособность. Подобные сеансы рекомендовано проводить не только после завершения соревнования, но и между тренировками. Приемы массажа, глубина и интенсивность воздействия подбираются в индивидуальном порядке. Эффект достигается после часовой процедуры. Если есть необходимость, то применяют мази и гели для купирования мышечной боли.
|
