| Индивидуальность |
| Волосы подбирают строго по цвету и структуре ваших волос. Это обеспечивает естественный вид, легкость в уходе и при укладке. |
| Носка волос |
| Носят волосы от 2-х месяцев до одного года. Коррекция делается по мере отрастания прядей через 2 – 4 месяца после наращивания. Отросшие прядки снимают без вреда для ваших волос и вновь наращивают. При необходимости волосы легко и безболезненно снимают. |
| Собственные волосы |
| Собственные волосы должны быть не короче 6 см. Чем они длиннее, тем идеальнее результат наращивания. Но если длина собственных волос не достигает 6 см после наращивания рекомендуется делать модельную стрижку длинной до плеч. |
|
Главная  Фитнес Табата: домашний фитнес
Темп жизни сегодня таков, что далеко не все могут позволить себе роскошь занятий в спортивном зале. Ну просто нет времени на дорогу туда и обратно, а уж о самой тренировки и говорить не приходится. Для таких загруженных людей и была разработана методика табата, которую исследовали японские ученые, и опробовали на практике тысячи спортсменов по всему миру.
Суть системы в том, чтобы занятия длились не более 20 минут в интенсивном темпе. За эти 20 минут нужно выполнить 8 упражнений (сколько раз вы успеете отжаться или присесть за одно упражнение – не важно) одно упражнение выполняется 20 секунд, затем делаем 10 секунд перерыва и приступаем к следующему упражнению. В идеале повторить цикл упражнений несколько раз, но уже после первого цикла можно перейти к растяжке и отдыху, если в спорте вы новичок.
Более продвинутые спортсмены могут выполнять комплекс упражнений, несколько усложненного вида, несколько усложненного вида. Например, можно использовать утяжелители, дыхательную гимнастику в сочетании с каждым упражнением или делать каждый подход на пределе возможностей. Выбор за вами.
Первое упражнение.
Чуть расставив ноги, делаем приседания, опускаясь до уровня, когда бедра образуют параллельную линию с полом. Возвращаемся в исходное положение. Опытные спортсмены могут выполнять упражнение с гантелями, или приседать на цыпочках, тренируя таким образом голень.
Второе упражнение.
В упоре лежа или с колен делаем отжимания, сколько позволят силы. Для опытных – упражнение делается только в упоре лежа, можно себе на спину посадить ребенка для усложнения задачи.
Третье упражнение.
Пресс в позе лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Четвертое упражнение.
Выпады из положения стоя. Делаются попеременно на каждую ногу.
Пятое упражнение.
Отжимания от стула (качаем трицепс). Руками опираемся о стул, бедра образуют с полом параллельные лини, приседаем.
Шестое упражнение.
Лежа на спине, подогните немного ноги. В этом положении поднимайте и опускайте ягодицы, качая заднюю часть бедра и попу.
Седьмое упражнение.
В позе лежа на животе выполняйте упражнение «ласточка»: отрывайте одновременно от пола руки и ноги.
Восьмое упражнение.
В течение 20 секунд стойте в позе «планка»: в упоре лежа ноги вытянуты, пресс напряжен, руки согнуты в локтях.
|
ВНИМАНИЕ!
Размещенные на сайте рецепты и способы лечения предназначены для ознакомления. Вопросы определения диагноза и применения лекарственных средств требуют консультации с вашим лечащим врачом.
|
|
| |
Из опыта работ |
| |
10 – 15% - наращивают волосы только для объема 80% - для длины и объема
50% - носят волосы не снимая их в течении нескольких лет
40% - наращивают волосы для определенных целей затем снимают
10% - наращивают волосы, периодично снимая их. |
|
