Тренировки по типу телосложения: широкая кость или эндоморфный тип |
Мы часто слышим от людей жалобы на то, что никакие тренировки и диеты не помогают им приобрести желанные формы. Виной всему неверно выбранный путь к стройности. То. Что хорошо для внезапно располневшей роженицы не обязательно эффективно для пышечки с детства.
Эндоморфное телосложение или говорится в народе «широкая кость» - это невысокий рост, крутые, тяжелые бедра, запястье в обхвате более 16 см и постоянная прибавка в весе. На первый взгляд – процесс необратимый, но путь к стройному телу, все же, есть.
Данный тип телосложения отличается стойкостью к различного рода нагрузкам, поэтому тренировки в спортивном зале для таких людей должны быть усиленными и длительными.
Начальный этап работы над своим телом длится первые три месяца. В этот период хорошо уделять внимание больше силовым тренировкам, чем кардионагрузкам. С помощью такой нагрузки люди с широкой костью могут ускорить метаболизм (или даже разогнать его до предела) вполне естественным путем, без пищевых добавок и специализированных диет.
Нагрузка должна быть средней, но выполнять упражнения должно быт трудно. Каждое упражнение выполняется 3-4 подхода по 20 раз каждый. Отдых между сетами – 90 секунд активного восстанавливающего дыхания. Таким способом можно хорошо укрепить мышцы и настроить свой организм на здоровую потерю лишних килограммов.
Уже на втором этапе (с 4 месяца)можно приступать к кардонагрузкам. А силовые упражнения, при этом, лучше всего перевести в разряд круговых: по очереди выполнять весь комплекс без отдыха, после чего сделать 5-7 минут перерыв, и вновь выполнить полный круг упражнений без отдыха. Кроме этого, рекомендуется добавлять одну очень интенсивную кардиотренировку в неделю. Ее длительность не должна быть более 25 минут, но выполнять выбранное упражнение лучше «на пределе». Пульс, при этом, должен быть не выше 160 ударов в минуту, но в идеале – 140-145.
Дни без тренировок при таком графике – это не просто отдых, это еще и возможность для организма восстановиться, закрепить результат и подготовиться к следующему интенсивному занятию.
|
